Accueil |Forum

Guérir des TCA

Guérir de l'norexie:

Voici les différentes étapes qui mènent à retrouver une alimentation normale :

1) Réintroduire progressivement des aliments consistants.

Si au début il est difficile et douloureux de manger des aliments "solides", commence par remanger des éléments liquides tels yaourts et soupe...puis introduis peu à peu des aliments plus solides.

2) Arrêter de se peser.

La pesée sabote les tentatives d'améliorer son alimentation. Elle est souvent utilisée pour restreindre davantage son apport alimentaire ou donne un feu vert à l'épisode boulimique.
Il est préférable de se concentrer à mieux s'alimenter en dépit des fluctuations de poids incontournables dans le processus de réadaptation nutritionnelle.
Il faut se rappeler que la personne qui souffre d'un trouble de l'alimentation se trouve dans un état plus ou moins sévère de déshydratation et qu'un changement modeste dans sa prise alimentaire peut entraîner une rétention d'eau avant de retrouver une hydratation normale.

3) Déterminer un horaire de prises alimentaires.

Au début de la normalisation des comportements alimentaires, il est important de déterminer d'abord quand s'effectuera chaque prise alimentaire.
Les sensations de faim ou de satiété n'étant pas fiables, il faut s'en remettre à un signal externe et c'est l'horloge!
Si le nombre de prises alimentaires se limite à deux fois par jour pour le moment, il faut travailler à ce qu'elles soient consommées à des heures régulières comme si c'était une ordonnance de médicaments.

4) Augmenter la fréquence de la prise alimentaire à 5 ou 6 fois par jour.

Au cours de la réadaptation nutritionnelle, la sensation précoce d'être plein en début de repas est une sensation associée à un état de sous-alimentation et fait obstacle à la normalisation des comportements alimentaires. Obéir à cette sensation d'être plein en cessant de manger maintient la restriction alimentaire. Pour remédier à ce cercle vicieux, il est recommandé d'augmenter la fréquence de la prise alimentaire. Manger une petite quantité d'aliments mais plus souvent au cours de la journée augmente l'apport énergétique quotidien sans subir trop d'inconfort. Éventuellement, il devient possible de manger confortablement un repas normal.

5) Augmenter l'apport énergétique en choisissant d'abord des aliments "sécuritaires" puis, graduellement, introduire les aliments "interdits" dans le passé.

Une alimentation non-restrictive est une alimentation pour laquelle aucun pouvoir est accordé aux aliments. Un objectif de la réadaptation nutritionnelle est de réintroduire tous les aliments. Si certains aliments sont associés à la boulimie, il est important de les réintroduire graduellement, à un moment opportun et dans un environnement sécuritaire, afin de dissiper le pouvoir qu'on leur attribue. Un exemple d'environnement sécuritaire peut être lors d'un souper entre amis.

6) Manger des portions standardisées.

S'il est permis de manger une variété d'aliments, la difficulté peut résider dans la capacité à se permettre une quantité adéquate.
Le fractionnement des portions est un comportement restrictif. S'il est difficile de reconnaître une portion normale, il est préférable de faire l'achat d'aliments en portion individuelle. Dans l'apprentissage des portions normales, on peut aussi se référer à ce que mange une personne qui n'est pas à la diète.

7) Éliminer les aliments "minceur et o%".

La consommation de ce type d'aliments confirme que l'on donne du pouvoir aux aliments. Ces produits n'ont pas leur place pour développer une attitude saine vis-à-vis l'alimentation.

8) Tenter de se distraire après la prise alimentaire.

Manger est certainement un acte très angoissant pour la personne souffrant d'un trouble de l'alimentation.
Pour éventuellement surpasser cette anxiété, il est important de manger dans un environnement calme et propice, en l'occurence, assise à la table de cuisine ou de la salle à dîner.
Après le repas, il est préférable de quitter la pièce et de se donner à une activité relaxante en fonction de ses intérêts personnels.

Guérir son Anorexie mentale :

1 - Ne nie plus la maladie

Prends conscience que tu es malade.
L’anorexie est un état grave qui atteint ton corps dans ses fonctions essentielles. N’en aies pas honte, mais ne la banalise pas non plus.

2 - Etablis ton plan de guérison

pour venir à bout de ton anorexie, il faut te donner des objectifs : (cf. supra)

Accepte de peser au moins un poids minimum normal. Celui-ci est défini par l'IMC (indice de masse corporelle).

Pour maintenir un tel poids sans maigrir, ni grossir, essaye de suivre un régime isocalorique et équilibré. Dans la grande majorité des cas, ce modèle sera compris entre 1900 et 2100 calories, un peu plus, si tu es hyperactive !

Mange équilibré : équilibré ne veut pas dire diététique, mais varié. Plus l’alimentation est diversifiée, plus tu auras des chances de vivre mieux et longtemps. Donc ton alimentation doit comporter chaque jour les cinq classes d’aliments essentiels.

Travaille sur ton comportement alimentaire. Il te faut faire 3 repas par jour + une collation. Mets-toi à table. Lance-toi des défis : un peu de matières grasses, c’est convivial ; le regard de l’autre, cela peut être amical...

3 - Fixe-toi des objectifs

Fixe-toi de petits objectifs à court terme. Une pyramide se construit pierre après pierre. Fais toi un programme à l’échelle de la semaine : 1 c. à soupe de riz aujourd’hui, 2 c. à soupe de pâtes demain...un dîner au restaurant entre amis après-demain...

4 - Le lâcher prise (selon l'expression de mon psy)

Apprends à lâcher prise; ne te mets pas la pression, cesse d'être si exigente envers toi. L’anorexie est au fond une politique de restriction où, tu le sais bien, tout est compté et pas seulement les calories.

Détends toi et vois le plaisir que cela procure, accorde-toi quelques minutes ou plus chaque jour à ne rien faire ! Prends soin de toi, bichonne-toi, aime-toi. Prensd de temps en temps un bon bain chaud, avec du bain moussant à la pêche, puis masse toi avec un lait corporel à la fraise....

Sois douce avec toi-même.

5 - L’image du corps

Travaillez sur l’image de ton corps. Celui-ci ne doit pas seulement être un objet d’hygiène : le but d’une activité sportive n’est pas de sculpter son corps, ni de faire maigrir, mais plutôt d’apporter un mieux être physique et psychique. Ton corps est une incroyable machine. Respecte-le, écoute-le.

6 - L’hyperactivité

Une augmentation de ta ration calorique aura tendance à te rendre plus nerveuse, voir à entraîner un besoin de plus te dépenser. Fais-y attention : ne compense pas un peu plus de nourriture par un peu plus de dépense physique. Celle-ci ne peut pas t'aider. Tu n'en seras que plus fatiguée. Prends conscience que ce symptôme fait par partie intégrante de la maladie.

7 - L’isolement

Tout comme tu ne dois pas t'enfermer dans la maladie, tu ne dois pas vous isoler. Essaye, malgré tes difficultés à t'alimenter, d’aller vers les autres. Privilégie les repas entre amis, en famille ou avec tes collègues, plutôt que les repas pris seule. Ne garde-pas ton mal être pour toi : parles-en. Ne tais pas la maladie. Ose en parler librement.

8 - Crois en toi!!!

Ne baisse jamais les bras. Crois toujours en la guérison. Même si le chemin est long et difficile, les efforts accomplis pour guérir sont payants. La guérison est à la clef. Il t'arriveras d'avoir le sentiment de " stagner ", de ne plus avancer ! ne te décourage pas ! Ne refuse jamais l’aide. Les autres sont aussi là pour t'aider à continuer et à repartir.

Guérir de la oulimie :

1 - Crois en toi!!!

Pour se sentir en confiance, il faut se reconnaître le droit d’exister. Ose dire qui tu es, affiche tes dées, crois en toi!!!

2 - L’excès de perfectionnisme

La perfection c’est une qualité mais au degré le plus élevé, elle est pernicieuse...

Etre perfectionniste, c’est aller jusqu’au bout des choses, dans tous les domaines, c’est toujours "assurer". C’est une qualité qui demande de la rigueur, de la méthode, de la maîtrise.

L’excès de perfectionnisme entraîne souvent stress et fatigue. Ne sois donc pas en constante recherche de mieux, reconnais-toi le droit de faire "bien", et non nécessairement "mieux".

3 - Le "lâcher prise"

Le " lâcher prise " aide à la détente. Il te conduira au bien-être, au repos du corps et de l’esprit. Ne sois donc pas trop exigente envers les autres et toi-même.

4 - Aime toi

Accepte-toi telle que tu es. Pour s’accepter, il faut s’aimer. Pour s’aimer, il ne faut pas vouloir être quelqu’un d’autre.

Ne sois pas si rigide avec toi-même. Personne n’est parfait !

Diminuer peu à peu tes crises de boulimie t' aidera à avoir moins honte de toi et à moins te dégoûter.

5 - Honte et culpabilité

Le manque de confiance en toi est à l’origine de ta boulimie. C’est lui encore qui provoque honte et culpabilité : à t' entendre, tu serais incapable de t'en sortir. C’est un piège, car cette pensée négative te conduit tout droit à la nouvelle crise.

Il faut te débarrasser de cette honte : tu n’es pas coupable, tu es malade!

6 - Aie confiance

La guérison est longue et difficile. Il est normal que tu n’y parviennes pas tout de suite et que tu rechutes.

Le chemin de guérison est un sentier escarpé, semé d'embuches...N'aie pas peur: tu tomberas quelquefois, tu t'arrêteras parfois, mais tu avanceras!

Il faut te fixer de petits objectifs à court terme. Une crise de moins aujourd’hui, un vomissement de moins demain, c’est aussi un pas vers la guérison.

7 - Conseils nutritionnels

Pour sortir de la boulimie, tu dois manger à chacun des trois repas. Tu ne dois surtout pas sauter de repas, sinon, tu auras faim, et tu "craqueras"...

Il te faut retrouver un équilibre alimentaire, indispensable à la guérison. Fais-toi aider pour cela par un médecin nutritionniste.

8 - Désocialisation et isolement

Tes crises te perdent : avec tout ce que tu engouffres avec elles (temps, argent, amis…) tu en perds tes repères.

En t' isolant, tu ne feras qu’accentuer la maladie. Aller de l’avant, c’est aller vers les autres.

Tu as besoin d’aide : les autres sont là pour te l’apporter, tout comme les autres ont aussi besoin de toi.

Ne baisse jamais les bras. Même un échec peut être constructif.

La boulimie te bouffe la vie : accroche-toi et bientôt tu croqueras la vie à pleines dents! ... Parole d’ancienne anorexique-boulimique guérie.

Accueil |Forum

Tous droits réservés Calimera - BouliAna.com © 2003-2009

Reproduction totale ou partielle interdite sans autorisation de l'auteur.

Toute reproduction ou imitation est interdite et sera poursuivie.